Nutrition for menstrual cycle

อาหารช่วยบำรุงช่วงมีประจำเดือน

ในช่วงเป็นประจำเดือน ผู้หญิงอย่างเรามักจะเผชิญกับอาการปวดท้อง อารมณ์แปรปรวน ซึ่งเป็นเรื่องน่ารำคาญมากๆถ้าต้องเป็นแบบนี้ทุกๆเดือน วันนี้ Healthy Tasty จึงนำข้อมูลจาก IIN ที่แนะนำอาหารที่เราควรเลี่ยงหรือควรทานเพื่อช่วยลดอาการเหล่านี้กันค่ะ

ลดการทานอาหารแปรรูป 

การเลี่ยงทานอาหารแปรรูปสามารถช่วยรักษาสมดุลฮอร์โมนของเราได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยหลายคนอาจจะไม่รู้ตัวว่าเรากำลังทานอาหารแปรรูปอยู่ก็เป็นได้ ซึ่งวิธีที่ช่วยเลี่ยงก็คือเลี่ยงการทานอาหารที่อยู่ในบรรจุภัณฑ์หรือก่อนจะซื้ออะไรให้อ่านฉลากส่วนผสมว่ามีวัตถุดิบอะไรที่เราไม่สามารถอ่านออกได้ เพราะนั้นหมายถึงว่าวัตถุดิบเหล่านั้นมักจะเป็นสารอะไรบางอย่างที่ไม่ได้เกิดขึ้นตามธรรมชาตินั้นเอง หรือถ้าเป็นไปได้ทานวัตถุดิบ whole-food ได้ยิ่งดีค่ะ

เอาฮอร์โมนที่ไม่ได้เกิดจากธรรมชาติออกจากมื้ออาหารของคุณ 

เนื้อสัตว์ที่เลี้ยงหรือฉีดฮอร์โมนเพิ่ม สามารถส่งผลให้ประจำเดือนมามากผิดปกติ ปวดท้องมากขึ้น อารมณ์แปรปรวนหรือถึงขั้นกระตุ้นการเกิดซีสต์ในรังไข่เลย เพราะฉะนั้นให้การเลือกเนื้อสัตว์รวมไปถึงนมจากสัตว์ที่ผ่านการเลี้ยงแบบออร์กานิคหรือเลี้ยงในแหล่งพื้นที่ (local) และเลี้ยงด้วยการให้หญ้าตามธรรมชาติ (grass-fed) 

ทานผักและผลไม้สดเยอะๆ 

ผักและผลไม้เป็นแหล่งสำคัญของไฟเบอร์ วิตามิน แร่ธาตุ และสารพฤกษเคมีที่สามารถช่วยบรรเทาอาการและความปวดในช่วง PMS หรืออาการก่อนมีประจำเดือนได้

เลือกโปรตีนที่เหมาะกับคุณ 

แต่ละคนมีระบบร่างกายที่ต่างกัน บางคนอาจจะรู้สึกสบายตัวและปวดท้องน้อยกว่าหากรับประทานเนื้อสัตว์น้อยลง แต่บางคนอาจจะพบว่าการทานเนื้อสัตว์คุณภาพดีออร์กานิคสามารถช่วยให้ประจำเดือนมาได้ปกติ เพราะฉะนั้นคุณอาจจะต้องลองสังเกตุว่าโปรตีนแบบไหนเหมาะสมกับคุณมากกว่า แต่อย่าลืมว่าให้เลือกแหล่งวัตถุดิบที่มีคุณภาพ ไม่มีการตัดแต่งหรือฉีดฮอร์โมนเข้าไป 

ทานไขมันดี 

หลายท่านอาจจะคิดว่าการทานไขมันทำให้อ้วน แต่จริงๆแล้วการที่ร่างกายขาดไขมันดีอาจทำให้สุขภาพผิวเสีย ฮอร์โมนไม่สมดุล และเกิดปัญหาสุขภาพได้อีกมากมาย เพราะฉะนั้นเป็นสิ่งสำคัญที่คุณมีทัศนคติที่ดีกับไขมันว่าไขมันเป็นเพื่อนไม่ใช่ศัตรู แต่คุณก็ควรเลือกรับประทานไขมันที่ดี ไขมันจากพืชอย่างเช่นอโวคาโด น้ำมันมะกอก หรือเนยออร์กานิค จะสามารถช่วยสร้างสมดุลของฮอรโมนได้ อีกทั้งไขมันดีอย่างโอเมก้า3 สามารถช่วยลดการอักเสบ และลดอาการปวดท้องได้เช่นเดียวกัน