5 Ways to Lift Your Mood During the Coronavirus Pandemic

5 วิธีช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นในช่วงการระบาดของโควิด

การระบาดของโรคโควิดไม่เพียงกระทบกับสุขภาพทางกาย แต่ยังกระทบกับสุขภาพจิตใจของเราอย่างมาก เป็นสิ่งที่ยากมากๆที่จะคงความคิดบวก (stay positive) ได้ตลอดเวลา ความเครียดต่างๆที่มาพร้อมกับการระบาดครั้งนี้ ไม่ว่าจะเป็นความกังวลเรื่องความปลอดภัยของตัวเองและคนอื่น ไหนจะสถานการณ์เศรษฐกิจ ข่าวต่างๆที่อ่านแล้วก็ชวนปวดหัวทุกวัน แน่นอนว่าความเครียดเหล่านี้คุณไม่ได้เผชิญเพียงคนเดียว Healthy Tasty จึงนำคำแนะนำที่จะช่วยให้คุณสามารถรู้สึกดีขึ้นจาก Dr. O'Neill ที่กล่าวในนิตยสาร Health มาแชร์ให้ชาว Healthy Tasty มาฝากกันค่ะ

ให้ตั้งคำถามกับตัวเองว่า ก่อนหน้าการระบาดครั้งนี้ คุณเคยทำอะไรแล้วมีความสุข ให้คุณหาเวลาทำสิ่งนั้นให้มากขึ้น

ฟังดูเหมือนจะเป็นเรื่องที่ท้าทายมากๆในการที่จะคิดย้อนกลับไปที่สิ่งดีดีก่อนเกิดการระบาดนี้ แต่อยากให้คุณลองนึกถึงสิ่งที่คุณทำแล้วเคยมีความสุข โดยแต่ละคนก็จะมีสิ่งที่ทำแล้วมีความสุขแตกต่างกัน อาจจะเป็นการใช้เวลากับครอบครัว เพื่อน การออกกำลังกาย ถึงแม้ว่าโรคระบาดนี้จะเป็นตัวกั้นที่ทำให้คุณไม่สามารถทำสิ่งเหล่านั้นได้เหมือนเดิม แต่คุณลองประยุกต์กับชีวิตแบบ new normal ได้ เช่น การออกไปเที่ยวกับเพื่อนก็เปลี่ยนเป็นปาร์ตี้ zoom หรือเปลี่ยนจากออกกำลังกายในยิม มาสร้างมุมออกกำลังกายเล็กๆในบ้าน โดยคุณอาจจะทำสิ่งเหล่านี้บ่อยขึ้นเพื่อช่วยสร้างความสุข cheer up ให้คุณได้มากขึ้น โดยจากการศึกษาพบว่าการระบาดของโควิดทำให้รับรู้ถึงสิ่งที่สำคัญกับชีวิตของเรา และสามารถทำให้เรามีความสุขได้อย่างแท้จริง ซึ่งคุณค่า 5 อย่างที่คนให้ความสำคัญจริงๆจากการศึกษาได้แก่ (1) การมีความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นกับครอบครัว  (2) การมีชีวิตไลฟ์สไตล์ที่มีสุขภาพดี (3) สามารถเป็นที่พึ่งและเป็นที่ไว้วางใจของเพื่อนและครอบครัว (4) การเรียนรู้เติบโตและพัฒนาอย่างต่อเนื่อง (5) การปฎิบัติตัวและดูแลทุกคนอย่างเท่าเทียมและยุติธรรม

ย้ำเตือนกับตัวเองว่ารอบๆตัวเราก็มีสิ่งดีดีที่เกิดขิ้นอยู่

ปัจจุบันนี้ ทุกครั้งที่เราเปิดมือถือขึ้นมาก็มักจะพบกับข่าวเครียดๆ น่าปวดหัว น่าโมโหเต็มไปหมด แต่คุณควรพยายามที่หาข่าวดีดี ข่าวน่ารื่นรมณ์เพื่อมาสมดุลข่าวร้ายด้วย อีกทั้งในแต่ละวันให้คอยบอกหรือจดบันทึกสิ่งดีดีที่เกิดขึ้นในแต่ละวันอย่างน้อย 3 ข้อ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องเล็กน้อยขนาดไหนก็ได้เช่นเดียวกัน

ดูแลตัวเองโดยเฉพาะในช่วงเช้า

การที่เราต้องอยู่บ้าน work from home หรือ self quarantine อาจจะทำให้คุณรู้สึกติดกับกิจวัตรประจำวันเดิมๆ ทำให้คุณรู้สึกเบื่อหน่ายที่ต้องตื่นมาเจออะไรเหมือนเดิมทุกวัน เพื่อทำให้แต่ละวันมีชีวิตชีวามากขึ้น คุณสามารถหาวิธีอื่นมาช่วยสร้างสีสรรกับกิจวรรถขอองคุณเช่น คุณอาจจะหาการออกกำลังแบบใหม่ หรือสูตรอาหารใหม่มาลองทำ ให้คุณรู้สึดตื่นเต้นกับการตื่นมาพบวันใหม่ทุกวัน

ให้ลองใช้เวลาในการเสริมสร้างความสร้างสรรค์

การทำกิจกรรมอะไรบางอย่างที่เกี่ยวกับความสร้างสรรค์ (creative) สามารถช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของเราจากปัญหาต่างๆได้ โดยเฉพาะกิจกรรมที่ช่วยเสริมความสามารถ (skill) ที่คุณสนใจด้วยอยู่แล้ว ยิ่งทำให้คุณสามารถโฟกัสกับสิ่งนั้นได้มากขึ้น แล้วช่วยให้เราผ่อนคลายจากความเครียดในสถานการ์ปัจจุบันไปได้ แต่อย่าให้กิจกรรมเหล่านี้กลายเป็นสิ่งที่คุณรู้สึกว่าต้องแข่งขันกับคนอื่นหรือทำตามสิ่งที่คุณอื่นทำ เพราะอาจจะยิ่งทำให้คุณเครียดยิ่งขึ้น ตอนนี้ให้คุณโฟกัสกับตัวเองและสิ่งที่ตัวเองสนใจจริงๆ

จัดเวลาให้กับความเครียดของคุณ

แน่นอนว่าสุดท้ายแล้วเราก็คงเลี่ยงความเครียดความกังวลไม่ได้ทั้งหมด แต่หากเราจัดเวลาให้กับมันเราจะรู้สึกถึงความกังวลน้อยลงเพราะคุณไม่ได้จมกับความเครียดทั้งวัน และสุดท้ายแล้วเมื่อจบในแต่ละวันคุณก็จะรู้สึกว่า ‘วันนี้มันก็โอเคนะ’ โดย Dr'. O’Neill แนะนำไว้ว่าให้เราจัดเวลาที่เราจะคิดเรื่องที่กังวล งานที่เครียดๆประมาณ 20 นาทีต่อวัน โดยวางแผนไว้โดยละเอียกว่า 20 นาทีจะต้องคิดหรือแก้ปัญหาอะไรบ้าง หรืออาจจะใช้ 20 นาทีนี้ในการปลดปล่อยความกังวลทุกอย่างผ่านการจดบันทึก โดยเมื่อครบเวลาแล้วก็ให้คุณปล่อยวางความเครียดและหากยังมีความเครียดอื่นๆอยู่ ให้คิดว่าพรุ่งนี้ในช่วง 20 นี้เราค่อยกลับมาคิดใหม่

ทั้งห้าข้อนี้คุณอาจจะรู้สึกว่าเยอะและจะทำได้จริงๆไหม ซึ่งในการปรับเปลี่ยนความคิดหรือพฤติกรรมควรจะค่อยๆเป็นค่อยๆไป ให้คุณเลือกทำสิ่งที่คุณรู้สึกว่าทำได้ง่ายก่อน แล้วค่อยๆเพิ่มกิจกรรมใหม่เข้าไป สุดท้ายนี้ให้คุณรู้ไว้ว่าคุณไม่ได้เผชิญกับสถานการณ์นี้เพียงคนเดียว และเราจะผ่านเหตุการ์นี้ไปด้วยกันนะคะ

Source: Health Magazine