Things to do when you are feeling lonely

รู้สึกเหงาๆ ทำยังไงดี?

ช่วงนี้โควิดระลอกใหม่ที่รุนแรงกว่าเดิม ทำให้หลายๆท่านต้องกักตัวหรือรักษาระยะห่าง social distancing กัน ซึ่งนอกจากเราจะต้องดูแลสุขภาพความสะอาดสุขอนามัยของเราแล้ว อย่าลืมหันมาดูแลสุขภาพจิตใจกันด้วยนะคะ Healthy Tasty จึงนำ tips ที่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเวลาเหงาๆมาฝากกันค่ะ

Reframe it (เปลี่ยนมุมมอง)

ทัศนคติที่แตกต่างออกไปเกี่ยวกับความหมายของการอยู่คนเดียว ในบางครั้งอาจช่วยให้เข้าใจถึงความรู้สึกเหงาได้ง่ายขึ้น ความเหงาเกิดขึ้นเมื่อคุณโดดเดี่ยวหรือเมื่อความต้องการในการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่ไม่ได้เชื่อมต่อกับผู้อื่น ทุกคนมีความต้องการในความสัมพันธ์ที่แตกต่างกันดังนั้นสิ่งนี้จึงไม่ได้เกิดขึ้นแบบเดียวกันสำหรับทุกคน ตัวอย่างเช่น: หากคุณเคยชินกับการใช้เวลาทั้งคืนกับเพื่อนฝูงและคนที่คุณรักเป็นส่วนใหญ่ คุณอาจรู้สึกเหงากับการโต้ตอบเพียงหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์ หรือคุณอาจรู้สึกเหงาเมื่อต้องกลับไปบ้านที่ว่างเปล่าแม้ว่าคุณจะมีมิตรภาพที่แน่นแฟ้นมากมายก็ตาม

อย่างไรก็ตามความสันโดษหรือการใช้เวลาอยู่คนเดียวก็มีความสำคัญเช่นกัน ความสันโดษสร้างโอกาสในการค้นพบตนเองความคิดสร้างสรรค์และการไตร่ตรองตนเอง เวลาอยู่คนเดียวยังสามารถเปิดประตูไปสู่การมีสติที่ดีขึ้นซึ่งสามารถกระตุ้นการรับรู้ทางอารมณ์และทำให้การแสดงออกที่แท้จริงง่ายขึ้นในความสัมพันธ์ทั้งหมดของคุณรวมถึงความสัมพันธ์ที่คุณมีกับตัวเองด้วย

Fill your house with sound

เมื่อคุณรู้สึกว่าพื้นที่ว่างเปล่า ความเงียบเหงาเริ่มแผ่เข้ามาจากทุกด้าน พลังของเสียงสามารถช่วยเติมความว่างเปล่านั้นได้เสียงช่วยเติมเต็มพื้นที่ในสภาพแวดล้อมและความคิดของคุณทำให้ไม่ครอบงำด้วยความเหงา เช่น

• ดนตรีสามารถกระตุ้นอารมณ์ และหนังสือเสียง (audio book) สามารถทำให้หลบหนีความเหงาได้

• พอดคาสต์ (podcast) และพูดคุยทางวิทยุ (radio talk) ให้ความบันเทิงและบรรยากาศการสนทนายังสามารถให้ความรู้สึกถึงความเชื่อมโยงกับผู้อื่น

• รายการทีวีหรือภาพยนตร์เรื่องโปรดสามารถทำลายความเงียบได้อย่างสบาย ๆ แม้ว่าคุณจะไม่ได้นั่งเฉยๆและดูตลอดเวลาก็ตาม

• การเปิดหน้าต่างเพื่อฟังเสียงนกและผู้ที่เดินผ่านไปมาสามารถช่วยให้คุณรู้สึกเชื่อมต่อกับโลกกว้างมากขึ้น

Stay connected

ไม่เสมอไปที่เราสามารถใช้เวลาร่วมกับเพื่อนและครอบครัวได้ตลอด แม้ว่าคุณจะคิดถึงพวกเขามากแค่ไหนก็ตาม คุณยังคงรักษาความใกล้ชิดได้แม้ว่าจะไม่ได้เจอกัน โดยติดต่อกับคนสำคัญในชีวิตของคุณอย่างสม่ำเสมอ เช่นหากก่อนหน้านี้คุณใช้วันอาทิตย์กับครอบครัวคุณอาจลองคุยวิดีโอแชททุกวันอาทิตย์แทน บางครั้งข้อความสั้นๆ อาจดูเหมือนเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการเชื่อมต่อ แต่อย่าอย่าลืมที่จะได้ยินเสียงของคนที่คุณรัก แม้แต่การโทรเพียง 10 นาทีก็สามารถช่วยคลายความเหงาได้ ทั้งสำหรับคุณและพวกเขา

Make the most of your interaction

การใช้เวลาอยู่กับคนอื่นเพียงอย่างเดียวไม่ได้ช่วยบรรเทาความเหงาได้เสมอไป เนื่องจากคุณภาพของการปฎิสัมพันธ์มีความสำคัญมากกว่าจำนวน นั่นเป็นเหตุผลที่คุณอาจรู้สึกเหงาในกลุ่มคน แต่รู้สึกเติมเต็มด้วยค่ำคืนอันเงียบสงบกับเพื่อนสนิทของคุณ คุณสามารถสร้างความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งขึ้นด้วยการแบ่งปันอารมณ์และประสบการณ์ส่วนตัว ถามคำถามและรับฟังสิ่งที่พูดจริงๆ พูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญ งานโครงการสร้างสรรค์ผลประโยชน์ร่วมกัน และแม้ว่าเป็นการยากที่จะหลีกเลี่ยงการพูดถึงเหตุการณ์ปัจจุบันและคุณอาจต้องการรับทราบข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในโลก ถึงกระนั้นโฟกัสกับสิ่งที่พูดคุยแล้วให้ความสุขมากกว่าการจมอยู่กับข่าวที่น่าวิตก

Talk about your feeling

อารมณ์มักจะรวมตัวกันและรุนแรงขึ้นเมื่อไม่ได้รับการรับรู้ อย่างไรก็ตามการแสดงความรู้สึกออกมามักจะช่วยลดความทุกข์ได้ การบอกคนที่คุณรักว่าคุณรู้สึกเหงา สามารถช่วยให้ได้รับการสนับสนุนทางอารมณ์ที่สำคัญซึ่งจะช่วยคลายความเหงาได้ง่ายขึ้น การพูดคุยเกี่ยวกับอารมณ์ที่ยากลำบากยังช่วยส่งเสริมให้คนที่คุณรักแบ่งปันความรู้สึกที่พวกเขากำลังมีปัญหาที่ทำให้ช่วยกันแก้ปัญหาได้ หรือหากคุณยังกังวลที่จะเล่าเรื่องราวให้ผู้อื่นฟังคุณสามารถจดลงไดอารีของคุณแทนได้

Take a break from social media

ในขณะที่โซเชียลมีเดียมักดูเหมือนเป็นวิธีที่น่าดึงดูดในการรักษาความสัมพันธ์กับคนที่คุณรัก แต่บางครั้งก็สามารถเพิ่มความรู้สึกเหงาได้ โพสต์ที่มีความสุขของคนที่คุณรักสามารถให้ความรู้สึกว่าพวกเขาไม่คิดถึงคุณมากเท่ากับที่คุณคิดถึงพวกเขา เมื่อคุณอยู่คนเดียวการเห็นคนอื่นใช้เวลาร่วมกับคู่รักหรือสมาชิกในครอบครัวที่โรแมนติกก็อาจทำให้รู้สึกแย่ได้เช่นกัน แน่นอนว่าโซเชียลมีเดียไม่เคยแสดงภาพรวมดังนั้นคุณจึงไม่สามารถรู้ได้เลยว่าคนที่โพสต์เรื่องราวต่างๆนั้นรู้สึกอย่างไร นอกจากนี้ยังคุณก็ควรคำนึงว่าโพสต์บางส่วนอาจเป็นแนวทางของคนอื่นในการรับมือกับความเหงา เพราะฉะนั้นคุณก็อาจจะปิดการเชื่อมต่อทางโซเชียลมีเดียในบางครั้งบ้างก็ได้

Remind yourself it isn’t permanent

แม้ช่วงนี้จะรู้สึกหนักหน่วงแต่ความเหงาจะไม่คงอยู่ตลอดไป การยอมรับความจริงนั้นบางครั้งอาจช่วยบรรเทาได้บ้าง

อีกไม่นานวัคซีน COVID-19 จะพร้อมใช้งานอย่างแพร่หลาย โรงเรียนและมหาวิทยาลัยจะเปิดสอนแบบตัวต่อตัวอีกครั้ง คุณจะได้เชื่อมต่อกับเพื่อนและคนที่คุณรักและพบปะผู้คนใหม่ ๆ อีกครั้ง หรือความเหงาแบบอื่นๆก็จะผ่านไปเช่นกัน บางครั้งอาจใช้เวลาและความพยายามเล็กน้อย แต่ก็เป็นไปได้เสมอที่คุณจะติดต่อและเสริมสร้างการเชื่อมต่อที่มีอยู่หรือสร้างความสัมพันธ์ใหม่ได้ตลอดอเวลา

Source: Healthline