Yogic Breathing Exercise

ฝึกการหายใจแบบโยคะ

การปฏิบัติสมาธิด้วยการหายใจสามารถช่วยให้ร่างกายมีความสมดุลมากขึ้น การฝึกสมาธิช่วยสร้างความชัดเจนและเสริมความสามารถในการตัดสินใจของคุณ หากคุณเกิดรู้สึกอยู่ในสถานการณ์ที่ทำให้ตัดสินใจอะไรได้ยาก เจอทางตัน ลองตั้งคำถามนั้นกับตัวเองและตั้งสมาธิดู คุณจะได้คำตอบจากความรู้สึกข้างในที่คุณอาจไม่เคยรู้มาก่อน

รูปแบบการฝึกหายใจนี้สามารถนำมาฝึกแล้วปรับใช้กับการฝึกสมาธิและคลายความเครียดได้ โดยฝึกการหายใจทั้ง 2 แบบนี้ วันละ 5-10 นาทีทุกๆวัน

Soft Belly Breathing

เริ่มต้นการนั่งขัดสมาธิหรือนั่งบนเก้าอี้โดยหาที่พิงหลังให้อยู่ในท่าที่สบาย และนำมือไว้บนท้อง วางนิ้วชี้ไว้ที่สะดือนิ้วชิ้ไว้ข้างใต้ หลังจากนั้นเมื่อหายใจเข้าให้รู้สึกหน้าท้องที่ขยายตรงนิ้วชี้และปล่อยหน้าท้องให้หดลงเมื่อหายใจออก

ระหว่างกำหนดการหายใจให้จินตนาการถึงคลื่นทะเล หายใจเข้าเสมือนคลืนพัดเข้าหาฝั่ง หายใจออกเสมือนคลื่นไหลกลับลงไปในทะเล เมื่อรู้สึกถึงการหายใจเข้าออกที่ชัดเจนแล้ว ให้จับจังหวะเข้าและออกให้เสมอกัน

การฝึกหายใจแบบ Soft Belly Breathing ช่วยลดความตึงของคอ ไหล่ และช่วยนวดหัวใจแและกระตุ้นการทำงานของระบบประสาทพาราซิมพาเทติก เป็นระบบประสาทที่ทำงานในสภาวะพักของร่างกายรวมถึงระบบย่อยอาหารให้ทำงานได้มีประสิทธิภาพ

Nadi Shodhana Alternate Nostril Breathing

เป็นเทคนิคการหายใจช่วยในการทำให้จิตใจมั่นคง หากคุณมีปัญหากับการหายใจอย่างเช่นไซนัส สามารถฝึกการหายใจแบบนี้โดยใช้จิตจินตนาการการหายใจตามการฝึกนี้ได้

เริ่มต้นการเตรียมท่ามือของเราก่อน ให้งอนิ้วชี้และนิ้วกลางและเราจะใช้นิ้วโป้งและนิ้วนางในการสลับการปิดจมูกทีละข้าง หลังจากนั้นให้หายใจแบบวิธี sofe belly และเริ่มจากการใช้นิ้วโป้งปิดจมูกข้างขวาหายใจเข้าด้วยจมูกข้างซ้าย และสลับใช้นิ้วกลางปิดจมูกข้างซ้ายและหายใจออกทางจมูกข้างขวา จากนั้นหายใจเข้าด้วยจมูกข้างเดิม และค่อยๆสลับข้างเมื่อหายใจออก ค่อยๆให้การหายใจออกนานกว่าการหายใจเข้า ทำแบบนี้อีกหนึ่งครั้งและปล่อยตาให้สบายหรือหลับตาลง จากนั้นให้สังเกตุ(จินตนาการ)การเดินทางของแสงในก้านสมอง โดยทำแบบนี้อีกสามครั้ง จุดสูงสุดของการหายใจเข้าให้รู้สึกถึงความสั่นไหวในก้านสมอง และหายใจออกให้รู้ปลดปล่อยและผ่อนคลาย ในครั้งที่สามให้จินตนาการถึงแสงที่วิ่งตามไขสันหลังลงไปถึงสะดือ หลังทุกๆสามครั้งให้พักสักครู่ก่อนฝึกการหายใจต่อ

เมื่อจบหายฝึกหายใจปล่อยมือวางลงให้หายใจเข้าพร้อมนึกถึงเสียง “โซ(so)” หมายถึงตนเอง และหายใจออกด้วยเสียง “ฮัม(hum)” หมายถึงจิตวิญญาณ ให้หายใจลึกๆเข้าอีกครั้งนำตนเองกลับมาสู่การหายใจตามปกติ

Source: IIN (Institute for Integrative Nutrition)