Small Steps to Health

เริ่มต้นสุขภาพที่ดีกับการปรับไลฟ์สไตล์ 6 อย่าง

การมีสุขภาพที่ดีเป็นการเดินทางมากกว่าจุดหมายสุดท้าย เป็นสิ่งสำคัญที่เราควรจะสนุกไปกับมัน! เมื่อคุณเริ่มต้นตั้งใจที่จะดูแลสุขภาพของคุณแล้ว เราอยากจะให้คุณค่อยๆเริ่มจากสิ่งที่ทำง่ายๆก่อน take small steps เพราะการรีบทำ หักดิบเลยจะทำให้คุณตั้งใจดูแลสุขภาพได้ไม่นานคุณอาจจะท้อและล้มเลิกความตั้งใจนั้นไปซะก่อน เพราะฉะนั้นเพื่อการดูแลสุขภาพได้อย่างยั่งยืนเรามาค่อยๆเริ่มกันทีละนิดนะคะ

โดยการดูแลสุขภาพไม่ได้มีเพียงแค่การเปลี่ยนการทานอาหาร หรือการออกกำลังกายแต่ไลฟ์ไตล์ทุกอย่างในชีวิตประจำวันของเราล้วนส่งผลกับสุขภาพทั้งนั้น และนี้คือ 6 หัวข้อที่เราอยากให้คุณค่อยๆลองปรับเพื่อให้เหมาะกับตัวคุณและสร้างนิสัยดูแลสุขภาพที่ยั่งยืนค่ะ

1.นิสัยในการทาน (Eating habit)

• นั่งทานอาหารให้เป็นกิจลักษณะ ใช้เวลาในการทานอาหารไม่ต้องรีบ เพื่อช่วยส่งเสริมระบบการย่อยอาหารและให้คุณมีความสุขไปกับการทานอาหาร

• เริ่มต้นด้วยผัก! เมื่อคุณเริ่มต้นตักอาหารใส่จานของคุณ ให้เริ่มด้วยผักก่อน อย่างน้อยปริมาณผักเป็น 1/2 ของจาน พยายามทำแบบนี้กับมื้ออาหารของคุณ 2 มื้อต่อวันเพื่อเพิ่มการรับประทานผักของคุณ

• พกขวดน้ำดื่มติดตัวไว้ เพราะเมื่อคุณมีน้ำอยู่ใกล้ตัวตลอดเวลา จะมีโอกาสที่คุณจะดื่มน้ำบ่อยขึ้น

2.ความสัมพันธ์ (Relationship)

• ก่อนหมดวันในแต่ละวัน หาใครสักคนที่คุณสบายใจที่จะคุยด้วย แชร์และแลกเปลี่ยนเรื่องราวในวันนั้นกัน

• ฟังอย่างตั้งใจ ให้ความใส่ใจกับคนที่เราสนทนาด้วยอย่างเต็มที่ ฝึกการเป็นผู้ฟังที่ดี

• ยื่นมือให้ความช่วยเหลือกับผู้อื่น แม้เป็นการช่วยเหลือเพียงเล็กน้อยแต่ก็สามารถสร้างความเปลี่ยนแปลงที่สำคัญได้กับตัวคุณและผู้อื่น

3.การดูแลตัวเอง (self-care)

• จัดเวลาในการนอน เปลี่ยนจากนอนเท่าไหร่เมื่อไหร่ก็ได้แล้วแต่วัน เป็นตั้งเป้าหมายในการนอนที่ชัดเจนเช่นนอนให้ครบ 7 ชั่วโมงทุกวัน

• ดูแลสุขภาพฟันของตัวเองเช่นการแปรงฟันและไหมขัดฟันทุกวัน ช่วยเพิ่มความสะอาดให้กับภายในร่างกายของคุณ

• ผ่อนคลายและชาร์ตพลังใหม่ให้กับตัวเอง อย่างการให้เวลาตัวเองในการอยู่เงียบๆ เอนหลัง หายใจเข้า ออก ลึกๆ ช้าๆ หรือ นั่งสมาธิ

4.วิธีการคิด (Mind-set)

• ท้าทายตัวเองให้ enjoy กับชีวิตประจำวันของคุณ หากิจกรรมที่ทำให้คุณสนุกและใช้เวลากับผู้คนที่ทำให้คุณหัวเราะได้มากขึ้น

• เปลี่ยนจากคำว่า “ควรทำ” เป็น “ทำได้” เพิ่มพลังและความเชื่อมั่นให้กับตัวเอง สิ่งที่ควรทำคุณสามารถทำได้

• ในทุกวัน เขียนประโยคๆหนึ่งที่จะช่วยเพิ่มพลังและกำลังใจให้กับคุณ จะเลือกเขียนในทุกเช้าหลังตื่นนอนหรือทุกวันก่อนนอนก็ได้

5.การเคลื่อนไหว (Movement)

• ยืนขึ้นทุกๆ 30-60 นาที เมื่อนั่งทำงานนานๆ โดยเฉพาะสาวๆหนุ่มๆออฟฟิศ อย่าลืมลุกขึ้นยืนทุกชั่วโมงเพื่อให้เลือดในร่างกายได้ไหลเวียน

• พยายามเดินให้ได้อย่างน้อย 10 นาทีต่อวัน ตั้งเป็นเป้าหมายไว้แล้วค่อยๆเพิ่มเวลาในการเดินในแต่ละวัน

• เริ่มลงเรียน ลงกิจกรรมใหม่ๆบ้าง คุณอาจจะยังไม่มีกิจกรรมหรือการออกกำลังที่ทำให้รู้สึกสนุกๆสุด การเปลี่ยนไปทำอะไรใหม่ๆเรื่อยๆจะช่วยให้คุณไม่เบื่อและตื่นเต้นในการออกกำลังตลอดเวลา และคุณอาจจะเจอสิ่งที่คุณทำแล้วรักก็เป็นได้

6.บ้าน (home practices)

หลายๆคนอาจจะมองข้ามสิ่งที่แวดล้อมที่สำคัญที่สุดก็คือบ้านของเรา บรรยากาศของบ้านสำคัญต่ออารมณ์และการดูแลสุขภาพของคุณ เราสามารถปรับบรรยากาศของบ้านง่ายๆเช่น

• หาต้นไม้เข้าบ้านจะน้อยจะมากแล้วแต่ความชอบของคุณ แต่ที่สำคัญคือคุณได้เพิ่มอ๊อกซิเจนเข้าบ้านของคุณแล้ว

• ทำเตียงจัดเตียงทุกเช้า เพราะจะสามารถช่วยให้คุณจัดระเบียบกับสิ่งต่างๆที่เหลือในวันนั้นได้ดีขึ้น

• การจัดของให้เป็นระบบ วางของต่างๆอย่างเป็นระเบียบจะสามารถช่วยในเรื่องประสิทธิภาพของคุณได้อย่างดี เพียงแค่ใช้เวลา 5 นาทีต่อวันในการจัดบ้านทุกวันจนกว่าคุณจะพอใจ ลองหา reference ในการจัดบ้านเพิ่มแรงบันดาลใจให้กับคุณได้ด้วย

• ปิดเครื่องใช้อิเล็กทรอนิกซ์ทุกอย่างก่อนนอน 30 นาที เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับสนิทได้อย่างเต็มที่

ที่มา: IIN (Institute for Integrative Nutrition)