IMG_8179.jpg

ENG VERSION

Healthy diet

คอร์สอาหารควบคุมแคลอรี่ที่อุดมไปด้วยสารอาหารครบถ้วน ให้คุณได้ลดน้ำหนักและยังมีสุขภาพที่ดี

What’s healthy diet

Understand your calories

ในทุกๆวันร่างกายจะมีการเผาพลาญพลังหรือแคลอรี่ที่มีอยู่ในร่างกายเองซึ่งเราเรียกว่า อัตราการเผาผลาญพลังงานพื้นฐานของร่างกาย BMR (Basal Metabolic Rate) โดย BMR จะคำนวนจากค่าน้ำหนัก ส่วนสูง และอายุแต่ละบุคคลเพราะแต่ละปัจจัยจะส่งผลในระบบเผาพลาญที่แตกต่างกัน โดยเมื่อเราใช้แรงหรือออกกำลังกายเราจะมีการเผาพลาญเพิ่มมากขึ้น โดยเมื่อรวมกับการใช้แรงนี้เราจะเรียกการเผาพลาญนี้ว่า TDEE (Total Daily Energy Expenditure) โดยเมื่อคุณรับแคลอรี่เท่ากับ TDEE ก็จะเป็นการเผาพลาญพลังงานที่รับในวันนั้นทั้งหมดและคงน้ำหนักปัจจุบันไว้

How do I lose weight?

ในการลดน้ำหนัก เราควรจะรับพลังงานให้น้อยกว่าที่ร่างกายจะเผาพลาญในแต่ละวัน เพื่อให้ร่างกายไปเผาพลาญพลังงานที่สะสมในร่างกายแทนหรือที่เราเรียกว่า calorie deficit ถ้าคิดตามทฤษฎี บางคนอาจจะคิดว่างั้นเราอดอาหารไปเลยจะได้ลดได้เร็วๆ แต่จริงๆแล้วการทำอย่างนั้นจะทำให้ระบบเผาพลาญพังและส่งผลไม่ดีต่อสุขภาพ เพื่อเป็นการป้องความเสี่ยงนี้ เราไม่ควรทานให้ต่ำกว่าค่า BMR เยอะเกินไป เพื่อรักษาสมดุลในการเผลาพลาญของร่างกาย

โดยมีสูตรนึงที่ช่วยให้เราคำนวนว่าการลดแคลอรี่เท่าไหร่จะช่วยให้ลดได้เท่าไหร่ ใน 0.5 กิโลกรัมจะคิดเป็นพลังงาน 3,500 กิโลแคลอรี่ เพราะฉะนั้นหากเรารับประทานลดลงเฉลี่ยวันละ 500 แคลอรี่ก็จะลดได้ประมาณ 0.5 กิโลกรัม

 

Find your diet plan

Let’s do some math!

ลองมาคำนวนค่า TDEE ดูว่าคุณควรรับพลังงานวันละกี่กิโลแคลอรี่ต่อวัน

Számológép által biztosított calculators.tech

สำหรับการลดน้ำหนักให้ทานต่ำกว่าค่า TDEE: ให้นำค่า TDEE-500 kcal จะได้แคลอรี่ที่ควรทานต่อวัน แต่ไม่ควรทานต่ำกว่าค่า BMR มากจนเกินไปนะคะ

4 แพลนควบคุมแคลอรี่

800 kcal

We provide 2 meals or 3 meals plan to suit with your lifestyle. But we would like you to know that 2 meals plan is designed for people who have 1 meal that is not available to take our healthy meal (for example; having dinner with friend or family). Therefore, in 800 the kcal 2 meals plan, your accumulate calories per day will be around 500 kcal instead so you can have your own meal and still be on track.

1000 kcal

We provide 2 meals or 3 meals plan to suit with your lifestyle. But we would like you to know that 2 meals plan is designed for people who have 1 meal that is not available to take our healthy meal (for example; having dinner with friend or family). Therefore, in the 1,000 kcal 2 meals plan, your accumulate calories per day will be around 700 kcal instead so you can have your own meal and still be on track.

1200 kcal

We provide 2 meals or 3 meals plan to suit with your lifestyle. But we would like you to know that 2 meals plan is designed for people who have 1 meal that is not available to take our healthy meal (for example; having dinner with friend or family). Therefore, in the 1,200 kcal 2 meals plan, your accumulate calories per day will be around 900 kcal instead so you can have your own meal and still be on track.

1500 kcal

We provide 2 meals or 3 meals plan to suit with your lifestyle. But we would like you to know that 2 meals plan is designed for people who have 1 meal that is not available to take our healthy meal (for example; having dinner with friend or family). Therefore, in the 1,500 kcal 2 meals plan, your accumulate calories per day will be around 1,100 kcal instead so you can have your own meal and still be on track.

We focus not only on numbers but the quality of nutrition too!

Sources of Carbohydrate

เน้นคาร์บโบไฮเดรตที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ เช่นควินัว ข้าวกล้อง ข้าวไรส์เบอร์รี่ มันฝรั่ง ขนมปังและพาสต้าโฮววีต

Sources of Protein

เน้นโปรตีนไขมันต่ำ เช่นอกไก่ หมูไม่ติดมัน ไข่ ปลากะพง และเต้าหู้

Sources of fats

เน้นไขมันชนิดดี เช่นแซลม่อน อโวคาโด กรีกโยเกิร์ต ถั่ว น้ำมันมะกอก

 

Nutrition Ratio

“หากคุณแพ้หรือทานวัตถุดิบบางอย่างไม่ได้ สามารถแจ้งทางพนักงานของเราผ่านช่องทางไลน์ได้เลย”

Price detail

จัดส่งฟรีทั่วเขตกรุงเทพฯ

ดูพื้นที่การจัดส่งได้ ที่นี้

2 มื้อต่อวัน + ของว่าง 1 กล่อง

5 days: THB 2,650

6 days: THB 3,150

20 days: THB 9,970

(จากปกติ THB 10,600)

24 days: THB 11,890

(จากปกติ THB 12,600)

3 มื้อต่อวัน + ของว่าง 1 กล่อง

5 days: THB 3,290

6 days: THB 3,800

20 days: THB 11,900

(จากปกติ THB 13,160)

24 days: THB 14,100

(จากปกติ THB 15,200)